30代、40代、50代......。少しずつたるみ、衰えていく体に戦々恐々とする日々。そんな後ろ向きな毎日を打破するべく、日本一美しく、ちょっぴりＳな現役薬剤師・福井セリナが、あなたの体のお悩みを解決します！ 第43回のお悩みは「首こり」です。
【今週のお悩み】毎日のデスクワークで、首がこって仕方がありません。首がずーっと痛いというか、重いというか......。コリを改善する方法はありませんか？（会社員・３８歳）
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首周りのコリ、ツラいですよね。
首こりの一番の原因は、なんといっても「姿勢の悪さ」です。
デスクワークだとどうしてもパソコンをのぞきこんだりして、前傾姿勢になってしまいがちです。やっているときはその姿勢がラクな気がしてしまうのですが、実は首にかかる負荷はかなりのもの。
首が前に傾いている角度と、そのときに首にかかる負荷は次のとおり......。
＜首の角度と、首にかかる負荷＞
0°（正しい姿勢）→4～5kg（頭の重さだけ）
15°→12kg
30°→18kg
45°→22kg
60°→27kg
つまりデスクワーク中にずっと姿勢の悪い人は、20kg以上の負荷が何時間もかかり続けているということなんです。これでは首がおかしくなって当たり前ですよね。
なので、まずはとにかく正しい姿勢を心がけましょう！ 「どうしても前かがみになってしまう......」という人は、パソコンのモニターやイスの高さが合っていないかも？ 姿勢良くしたときに画面が目線の高さにくるように調整してみましょう。ノートパソコンで仕事をしている人は、「ノートパソコンスタンド」がおすすめですよ♡
そして、ぜひやってもらいたいのが、ストレッチ。 首だけでなく、首から背中にかけての筋肉を広くほぐして血流をよくすることで、コリを改善＆予防できますよ！
ここでは、デスクワーク中にできる4種のストレッチを紹介しますね。
＜ストレッチ①＞
1.左腕を下ろし、右手で頭を右側に倒し、15秒キープ
2.反対側も同じように。15秒キープ。気持ちいい～
＜ストレッチ②＞
1.両手を後頭部におき、頭を前に倒し15秒キープ
2.手を肩におき、姿勢が崩れないように意識しながら頭を後ろに倒し、15秒キープ。首がこっていると、これだけで痛みを感じることも
＜ストレッチ③＞
1.右手で手すりをつかみ、上体と首で後ろをふりかえり、15秒キープ
2.反対側も同じように
＜ストレッチ④＞
1.肩に手を添え、ヒジで大きな円を描くようにぐるぐるまわす
これらのストレッチを、1日最低2回はやってみてほしいです。筋肉は使ったら伸ばす。コレ、鉄則です！
最後にもう一つ、とっておきのオススメを。それは「肩をあたためること」です。血流がよくなって、コリが改善します。
最近はレンジでチンして、肩に乗せるだけで肩をあたためられるような便利アイテムがいろいろとあるので、ぜひ探してみてくださいね。
私はあずきが入っていてチンして使うタイプのものを使っていますが、首から肩がじんわりあたたまって、本当に気持ち良いんです......（うっとり）。オフィスに置いておいて、仕事のちょっとした合間にやってもいいかも。心も体もリラックスできるひとときになると思いますよ♡
＜今週の教訓＞姿勢が悪いと、首にかかる負荷は20kg以上！ 筋肉は「使ったら伸ばす」を心がけて♡
【『福井セリナの「健康サディスティック♡」』は毎週月曜日更新！】
