「朝から元気な人」がやっている５つの習慣。現役薬剤師が解説【健康サディスティック♡】 - ライフ・文化

30代、40代、50代......。少しずつたるみ、衰えていく体に戦々恐々とする日々。そんな後ろ向きな毎日を打破するべく、日本一美しく、ちょっぴりＳな現役薬剤師・福井セリナが、あなたの体のお悩みを解決します！　第47回のお悩みは「朝の目覚めが悪い」です。

【今週のお悩み】目覚めがとにかく悪くて、毎朝憂うつです。体が重く、なかなか布団から出られなかったり、会社に着いても眠いような、眠くないような......とにかくダルいんです。どうしたらスッキリ起きられますか？（42歳・会社員）

早朝からシャキシャキ動いて、機嫌の良い人っていますよね～！　「なんで、朝からそんなに元気なの!?」って聞きたくなります。

睡眠について話す福井

そもそも、なぜ目覚めが悪くなってしまうでしょうか？　それは「睡眠の質が悪いこと」が大きな要因です。睡眠の質を高めれば、目覚めが良くなり、体の調子も良く、メンタル的にも前向きな気分で一日をスタートできます。

睡眠の質は"幸せホルモン"とも呼ばれている「セロトニン」の量と深い関係があると言われています。セロトニンは日中に体を目覚めさせたり、頭の回転を良くさせたりと、とても重要なはたらきをしてくれています。

そのセロトニンは夜になると「メラトニン」というホルモンに変化していきます。メラトニンは"睡眠ホルモン"とも呼ばれていて、自然に眠りを促してくれたり、睡眠の質を高めてくれるはたらきがあります。

つまり、睡眠の質を高めるためには「日中にセロトニンをたくさん作っておくこと」が大切！

ここからは、セロトニンを作るための習慣、つまり朝目覚めの良い人たちがやっている５つの共通点を解説します?

１.セロトニンの原料を食べ物で摂る

セロトニンの原料に「トリプトファン」という栄養素があり、次のような食材に含まれています。日中に積極的に摂るようにしてみましょう。
・バナナ
・お米などの穀類
・チーズなどの乳製品
・大豆製品
・ナッツ類

２.日光を浴びながら、軽い運動をする

セロトニンの原料を摂っても、分泌や合成ができなければ、意味がなくなってしまいます。太陽の光はセロトニンの分泌を活性化してくれるので、朝起きたらカーテンを開けて、陽の光を浴びることはとても大切です。

また、リズム運動もセロトニンの分泌を促してくれます。日中は外で階段を昇ったり、ウォーキングをしたりと、一定のリズムのある運動をやってみましょう。

懐かしのラジオ体操も実はとても理にかなったものなんですよ♡

３.お風呂は、40度未満のお湯にしっかり浸かる

40度以上のお湯に浸かると交感神経が高まってしまい、睡眠に向けて体をリラックスさせるためのバスタイムのはずが、覚醒状態になってしまいます。

アツアツのお風呂が大好きなオジさまも多いですが、ぜひ「熱すぎず、ぬるすぎないお湯」を心がけて、一日の疲れを癒やしてくださいね?

４.食事は就寝の３時間前までに済ませる

寝る直前に食べちゃダメ♡
寝る直前に食事をすると消化器官が動き、睡眠中でも内臓が動いている状態になってしまい、体がきちんと休まりません。眠りの質が下がってしまうので、食事は寝る３時間前を目安にとり終えるようにしましょう。

５.就寝前の30分はスマホを断つ

就寝前のスマホはダメです

ＳＮＳを眺めたり、つい仕事のメールをチェックしたり......。これから体を休めようとしているのに、たくさんの情報に晒されることで交感神経が高まってしまいます。スムーズに入眠するためにも、スマホは触らないことをおすすめします。