30代、40代、50代......。少しずつたるみ、衰えていく体に戦々恐々とする日々。そんな後ろ向きな毎日を打破するべく、日本一美しく、ちょっぴりＳな現役薬剤師・福井セリナが、あなたの体のお悩みを解決します！ 第57回のテーマは「疲れをリセットする入浴法」です。
【今週のお悩み】正月休み明けから重～い体にムチを打ちながら働いていますが、疲れがどんどん溜まっていく感覚があり、キツいです。入浴の時間が好きなので、もっと効率良く疲労を回復する入浴法があれば教えてほしいです。（44歳・会社員）
＊ ＊ ＊
薬剤師・福井セリナ
年末年始の旅疲れ、食べ疲れ、飲み疲れを引きずったまま仕事始めを迎え、なんとか走り続けているけど体がしんどい......って人、結構多いんじゃないかと思います。
そこで今回は、私がオススメする入浴法を３つ紹介します！
福井セリナが入浴法をアドバイス
①温冷交代浴
→自律神経を整えたい人にはこちら
1）42℃くらいの熱めのお風呂に5分浸かる
2）冷水のシャワーを手足のみ、もしくは全身にかける（無理しないでね♡）
3）タオルで水気を拭き取り、浴室から出て、水分補給をしながら体を落ち着かせる
1）～3）を3回ほどくりかえしましょう。
熱いお湯で体の表面の血管がぶわっと拡張して、次に冷水でキュッと収縮することで、血液が全身に行き渡ります。
このときに交感神経が活性化するのですが、その後、室温で体を落ち着かせることで、今度は副交感神経が活性化します。交感神経と副交感神経を交互に刺激することで、自律神経の切り替えのバランスを整えることができるんです。
私もよくやる超オススメの入浴法なのですが、全裸でお水をがぶ飲みしているタイミングで家族が帰ってきて、ビックリされたことがあります。みなさんもお気をつけください（笑）。
②40℃ぬるま湯
→深い眠りにつきたい人はこちら
お布団に入る2～3時間前に、39～40℃のぬるま湯にゆったり20分浸かりましょう。副交感神経がゆるやかに刺激されるので、とってもリラックスできます。
ゆっくりと深呼吸をしながら行うと、さらにリラックス効果が高まりますよ♡
お風呂で心も体も癒してね♡
③半身浴
→ダイエットも兼ねたい人はこちら
1）最初の3分間は40～41℃くらいのお風呂に肩まで浸かる
2）ぬるま湯で20分ほど半身浴をする。じわ～っと汗が出てきます
バスソルトを使うとさらに血流や発汗を促してくれます。どれを選んだらいいかわからないという人は、「エプソムソルト（硫酸マグネシウム）」がオススメ。肌に優しいし、芯から温まりますよ♡
＜今週の教訓＞日々の疲れはお風呂でリセット！ 自分に合う入浴法を見つけてね♡
福井セリナ（ふくい・せりな）
1994年5月23日生まれ 新潟県出身
○慶應大学薬学部卒で現役薬剤師のタレント。都内の調剤薬局に勤務しながら、タレント活動やコラム執筆などマルチに活動している。2022年4月より文化放送『カラフルブーケ』パーソナリティーを務める。
公式Twitter【@serina_fukui】
公式TInstagram【@serina_fukui】
【『福井セリナの「健康サディスティック♡」』は毎週月曜日更新！】
