30代、40代、50代......。少しずつたるみ、衰えていく体に戦々恐々とする日々。そんな後ろ向きな毎日を打破するべく、日本一美しく、ちょっぴりSな現役薬剤師・福井セリナが、あなたの体のお悩みを解決します! 第57回のテーマは「疲れをリセットする入浴法」です。

【今週のお悩み】正月休み明けから重~い体にムチを打ちながら働いていますが、疲れがどんどん溜まっていく感覚があり、キツいです。入浴の時間が好きなので、もっと効率良く疲労を回復する入浴法があれば教えてほしいです。(44歳・会社員)

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薬剤師・福井セリナ 薬剤師・福井セリナ

年末年始の旅疲れ、食べ疲れ、飲み疲れを引きずったまま仕事始めを迎え、なんとか走り続けているけど体がしんどい......って人、結構多いんじゃないかと思います。

そこで今回は、私がオススメする入浴法を3つ紹介します!

福井セリナが入浴法をアドバイス 福井セリナが入浴法をアドバイス

①温冷交代浴

→自律神経を整えたい人にはこちら

1)42℃くらいの熱めのお風呂に5分浸かる
2)冷水のシャワーを手足のみ、もしくは全身にかける(無理しないでね♡)
3)タオルで水気を拭き取り、浴室から出て、水分補給をしながら体を落ち着かせる

1)~3)を3回ほどくりかえしましょう。

熱いお湯で体の表面の血管がぶわっと拡張して、次に冷水でキュッと収縮することで、血液が全身に行き渡ります。

このときに交感神経が活性化するのですが、その後、室温で体を落ち着かせることで、今度は副交感神経が活性化します。交感神経と副交感神経を交互に刺激することで、自律神経の切り替えのバランスを整えることができるんです。

私もよくやる超オススメの入浴法なのですが、全裸でお水をがぶ飲みしているタイミングで家族が帰ってきて、ビックリされたことがあります。みなさんもお気をつけください(笑)。

②40℃ぬるま湯

→深い眠りにつきたい人はこちら

お布団に入る2~3時間前に、39~40℃のぬるま湯にゆったり20分浸かりましょう。副交感神経がゆるやかに刺激されるので、とってもリラックスできます。

ゆっくりと深呼吸をしながら行うと、さらにリラックス効果が高まりますよ♡

お風呂で心も体も癒してね♡ お風呂で心も体も癒してね♡

③半身浴

→ダイエットも兼ねたい人はこちら

1)最初の3分間は40~41℃くらいのお風呂に肩まで浸かる
2)ぬるま湯で20分ほど半身浴をする。じわ~っと汗が出てきます

バスソルトを使うとさらに血流や発汗を促してくれます。どれを選んだらいいかわからないという人は、「エプソムソルト(硫酸マグネシウム)」がオススメ。肌に優しいし、芯から温まりますよ♡

<今週の教訓>日々の疲れはお風呂でリセット! 自分に合う入浴法を見つけてね♡ 薬剤師・福井セリナ

福井セリナ(ふくい・せりな)
1994年5月23日生まれ 新潟県出身
○慶應大学薬学部卒で現役薬剤師のタレント。都内の調剤薬局に勤務しながら、タレント活動やコラム執筆などマルチに活動している。2022年4月より文化放送『カラフルブーケ』パーソナリティーを務める。
公式Twitter【@serina_fukui】
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【『福井セリナの「健康サディスティック♡」』は毎週月曜日更新!】