30代、40代、50代......。少しずつたるみ、衰えていく体に戦々恐々とする日々。そんな後ろ向きな毎日を打破するべく、日本一美しく、ちょっぴりＳな現役薬剤師・福井セリナが、あなたの体のお悩みを解決します！ 第74回のテーマは「休肝日」です。
【今週のお悩み】ほとんど毎日お酒を飲むのですが「休肝日」ってやっぱり必要ですか？ 設けるとしたら、どのくらいの期間ですればいいのでしょうか？ お酒が好きなので、いつまでも美味しく飲んでいられるよう、体に負担をかけない飲み方がしたいです。（48歳・会社員）
＊ ＊ ＊
私もお酒をこよなく愛しているので、相談者さんの気持ちがよ～くわかります。いつまでも健康的にお酒を楽しみたいものですよね。
肝臓には主に「代謝」「解毒」「胆汁の生成」「エネルギーの貯蔵」という４つの働きがあります。生きていくためにとても大切な役割を担っているのですが、お酒を毎日飲むとアルコールを分解する「解毒」の割合が大きくなり、他のタスクが疎かになってしまいます。
私たちも働きすぎると不眠になったり、心身が弱ってしまうことがありますよね。それとまったく同じで、肝臓もオーバーワークになると脂肪肝やアルコール性肝炎になってしまいます。さらに進行すると肝硬変になり、最終的には死に至ることも......と、かなり危険なんです。
■「適度な飲酒量」って１日どのくらい？
厚生労働省の資料によると、適度な飲酒量は１日平均純アルコール量で20gとされています。「ビールのロング缶（500ml）1本」や「ウイルキーのダブル（60ml）1杯」がちょうどそのくらい。
「そんなの毎日オーバーしてるよ！」という人は要注意です。「休肝日」を設けて、肝臓の解毒部門をお休みさせてあげましょう。
福井セリナが休肝日についてアドバイス
■まずは週1～2日の休肝日を設けよう
そもそも休肝日とは、厚生労働省によると「週に1日以上飲酒しない日を設けること」を推奨するために作られた造語。
なのでまずは週1～2日、飲まない日をつくってみましょう。
それに慣れてきたら、週3日にチャレンジ！ お酒は脳を興奮させる作用があるので、毎晩飲む人は眠りが浅くなりがち。休肝日を定期的に設けると「眠りの質が良くなった」と実感する人も多いようです。
さらに肝臓の解毒部門では疲労物質の分解もおこなっているため、お酒を飲まなければアルコールんの分解に割かなくていい分、体に溜まった疲れを癒すこともできます。
お酒以外の趣味を作ってみてもいいかも♡
週3日がクリアできたら、今度は2週間お酒ナシで生活してみましょう。「体が軽くなった」「いつもよりぐっすり眠れた」といった明らかな実感が出てくると思います。
肝臓のダメージが進行すると、もう美味しくお酒が飲めなくなってしまうかもしれません。そう思えば「少しは労らないとな」という気持ちになりますよね。
＜今週の教訓＞休肝日をまずは週1～2日でいいから取り入れて！お酒の喜びをいつまでも♡
●福井セリナ（ふくい・せりな）
1994年5月23日生まれ 新潟県出身
○慶應大学薬学部卒で現役薬剤師のタレント。都内の調剤薬局に勤務しながら、タレント活動やコラム執筆などマルチに活動している。2022年4月より文化放送『カラフルブーケ』パーソナリティーを務める。
公式TikTok【@serina_yakuzaishi】
公式Instagram【@serina_fukui】
公式Twitter【@serina_fukui】
【『福井セリナの「健康サディスティック♡」』は毎週月曜日更新！】
