ダイエットは一筋縄ではいかない…ことを痛感した三浦君。果たして目標を達成できたのか？
夏までに男らしい「細マッチョ」な体になりたい！ その前にせめてこの１年間で増量した６ｋｇを減らしたい！
そう固く決意したメタボ予備軍まっしぐらの２０代、週プレ読モ（笑）の三浦君。パーソナルトレーナーの坂詰真二氏に「食事制限＋筋トレ」の無理のないダイエット法を伝授してもらってから、早１ヵ月半が経過した。
はたして、三浦君は目標のマイナス６ｋｇを達成できたのか？ リアル・ダイエットレポートをお届けします！
【ＢＥＦＯＲＥ （６月３日）】 体重＝７８．６ｋｇ、体脂肪率＝２４．７％ ↓ 【目標 （７月１４日）】 体重＝７２．６ｋｇ、体脂肪率＝１８．４％（期間６週間）
【１ｓｔＷＥＥＫ】 「夏までにゼッタイ痩せてやる！」と闘志を燃やし、スタートしたダイエット生活。まずは、坂詰メソッドのファーストステップの「食事制限法」と「筋トレ法」からトライ！
▼経過 ６／１１（木）朝 体重＝７７．４ｋｇ 体脂肪＝未測定
▼レポート 「食事は、３食に３つの栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）が含まれるようにしつつ炭水化物を通常より少なめ・タンパク質を減らさないように配慮。特に夜はごはんをお茶碗半分程度にセーブしました。
３食食べられるのでそこまでつらくはなかったですが、たまにカレー屋やラーメン屋で思いっきり炭水化物を食べたい衝動に…。１週間に数回は炭水化物をドカ食いすることに身体が慣れてしまっていたことを痛感。
さらに、クライアントとの飲み会や社内の妨害（おみやげ攻め・飲み会誘い攻め）が入るなど、かき乱されている感あり。淡々とこなすよりも楽しくはありますが…（苦笑）。
筋トレは１ｓｔステップの『もも前』『臀部・もも裏』をを３回実施。筋トレ自体がキツイというよりも『筋トレを始める』モードになるのが難しい。…が、今のところ続いています。結果を求めるよりも、健康的な食事・筋トレの『習慣づけ』のフェイズだったのかな」
坂詰氏から直々に指導を受け、モチベーション高めにスタート
優等生・三浦君にまさかの変化が……！
【２ｎｄＷＥＥＫ】 慣れないながらも、順調にダイエット生活に入った様子の三浦君。この調子で２週目もモチベーションを維持できるか？
▼経過 ６／１８（木）朝 体重＝７７．０ｋｇ 、体脂肪率＝２０．１％
▼レポート 「ステップ１からの食事ルールは守りつつ、ステップ２の『朝食を摂る』『４食の分食』をプラス。正直、これはツライ…。『朝パン＋卵焼き』など食べてみるものの、やはりギリギリまで寝たい欲求に打ち負けることもしばしばです。
また、朝１０時～２１時頃まで会社で働いていると、規則正しく食事を摂るのが難しいなと実感します（特に夜）。多忙なサラリーマンで健康的に見える方はオフィスでどのような食を？
ただ、ステップ１からの食事ルールを守り、炭水化物を控えて鶏肉や豆腐を多く食べており、そのことが筋トレと相乗効果で体脂肪は減っているのかも。筋トレもステップ２の『胸・肩・腕』『腰部』も加え、週３で継続中。
食事、筋トレともステップ１は習慣化しているのを実感。ただ、４食食べるのは難しい。ヴェルタースオリジナルなどの飴を食べて補食にカウントしたりしております」
【３ｒｄＷＥＥＫ】 前週、体脂肪をなんと４.５％も減らした三浦君。ステップ３の食事制限は「脂質の３～５割カット」「糖類を減らす」「お酒を減らす」。筋トレは「背中」「腹部」をプラスし、合計６種類に…なるハズだったのだが、優等生にまさかの変化が…！
▼経過 ６／１８（木）～６／２６（金） 体重：７６．５ｋｇ～７７．０ｋｇ、体脂肪１９．０～２１．０％
▼レポート 「クライアント様へのご提案を週末に控え、とにかく仕事が忙しい週でした。忙しいと朝食と夕食をスキップすることが増えますね。なんとか『冷凍ご飯＋つけもの＋インスタントみそ汁』で保っていた朝食ルーティンがここで途切れました。
また、筋トレも同様に途切れました。『空き時間で身体動かしてられるか！』という気分になりました。本当にすみません…。
（言うほどつらくはないですが）ストレスが食生活・運動を奪って行く好例ですね。土日には根性でプールへ行きました。せめて土日はがっつり動こうと思いまして…」
（左）繁忙期の昼食。（右）繁忙期の夕食。カロリーは低そうだが、指導を受けたメソッドを全然実行できてません！
ビール一気飲みはマズイでしょ！
【４ｔｈＷＥＥＫ】 ３週目にして、壁にぶち当たってしまった三浦君。体重・体脂肪ともになんとか２週目をキープできたが、減量はならず。今週は巻き返せるのか？
▼経過 ６／２７（土）～７／２（木） 体重：７７．０～７７．５Ｋｇ、体脂肪：２０．５～２２．０％
▼レポート 「社内で様々な妨害（飲み会）に遭いました。６月が弊社の期末なことから期末お疲れさま飲み会があり、ビール６本を３０分で飲み干すという、いかにも身体に悪いことをやっておりました…。
また、送別会やライバル（３５歳）からの妨害飲み会などとにかく飲み会が多く、気づくと体重が７７ｋｇ代に…。不甲斐ない限りです。運動はプールのみです。本当、坂詰先生に申し訳ないです…」
完全に酒に飲まれるダメダメな２０代サラリーマン
【５ｔｈＷＥＥＫ】 まさかのリバウンドで意外に意志が弱いことが発覚してしまったが、この負の流れを変えることができるか？
▼経過 ７／３（金）～７／９（木） 体重：７６．３ｋｇ～７６．８ｋｇ 体脂肪率：２０．０～２１．０％
▼レポート 「気を取り直して、ステップ４を着実にこなしました。低カロリー食品の豆腐・わかめの摂取を意識的に行ない、家のお米にも玄米を混ぜはじめました。これを今後どう継続させるかがポイントですが…。また、運動は『背中』『腹部』の筋トレを加え６種類に。腹部がややきついですが、週３で行ないました。
この週も仕事はやや忙しめ＋飲み会ありだったのですが、意識的に昼食を１２時～１３時に食べる、飲み会のおつまみはカロリーの少ないものを食べる、など工夫をしました。
ただ、体重は一番低くて７６．３ｋｇでした。思ったより減らず…。やはり先週の過剰飲酒などが響いているようです…」
心を入れ替えて食事制限を再開。（左）玄米をまぜたご飯＋豆腐サラダ。なんと玄米をタッパーに分けて冷凍保存するという進歩！ （右）昼食もヘルシーな塩野菜ラーメンに
ラストスパートの結果は……？
【６ｔｈＷＥＥＫ】 とうとう、目標の６週目に突入。ひとまずラストスパートで「せめて７５ｋｇ台に減らしたい…」とアセる三浦君だったが…。
▼経過 ７／１４（火）朝 体重：７６．１ｋｇ 体脂肪率：２０．２％
▼レポート 「食事と筋トレは前週のまま継続。ラストスパートで男の意地を見せようと、プールで１時間半泳ぎました。さらにプールまで往復１時間のジョギングも。しかし、思うように減らすことができず…。やはり、サボった２週間の影響が大きい気がします。
６週間を振り返り、身体的なつらさはそこまでなかったのですが、『筋トレしなきゃ』『朝ご飯、食べなきゃ』という、何もしていなかった時に何かするのがつらかったですね。朝食を食べる・運動をするなど、ダイエットとは生活リズムを変えることなんだなと。
飲み会で飲みすぎて朝起きられずに朝食を抜き、それが昼食にも影響して…という悪循環に陥りました。酒をセーブすればいいだけですが（苦笑）。なんか、自分がダメ人間の典型のような気がしてお恥ずかしい限りです。
それと、ダイエット中に痛感したのは東京のラーメン屋の多さですねｗ。『外で食べよう→適当な店が見つからないからとりあえずラーメン屋』と思うのも道理だなと（苦笑）。
長期間でゆっくり痩せるダイエットではありますが、やっぱり『強いモチベーション』が必要だなと。『モテたい→好きな女のコと付き合いたい』とか“痩せて実現したいこと”があると、もっと頑張れるのかな。実は先週末、高校時代の同窓会があったんですよ。そこで社会人になった女子たちがすごくあか抜けてて。ちょっとやる気が出ましたね（笑）。
とにかくまだ全然満足してはいないので、７０ｋｇまで落とすべく続けていこうと思います。ひとまず、玄米朝食と筋トレをあと１ヵ月は続けます！」
某ラ●ザップのようにはなかなかいきませんが…少しはスッキリした？ （左）体重＝７８．６ｋｇ、体脂肪率＝２４．７％ ⇒（右）体重＝７６．１ｋｇ、体脂肪率＝２０．２％
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というわけで、６週間で体重マイナス２．５ｋｇ、体脂肪率マイナス４．５％と、残念ながら細マッチョの道のりはまだまだ遠かった三浦君ですが……。継続は力なり！ ステキな女子との未来を夢見つつ、これからの検討に期待してます！